Sursă: WikiHow
Acest articol presupune două lucruri. În primul rând, faptul că cititorul este cineva care se uită la pornografie. În al doilea rând și cel mai important, cititorul vrea să nu se mai uite la pornografie. Acest lucru pare evident, dar dezvăluie o problemă. Dacă ar fi ușor să nu te mai uiți, nu ai mai fi aici.
Pași
1. Trebuie să realizezi că doar pentru că faci ceva, asta nu înseamnă că vrei să-l faci sau că te bucură să faci asta. Există un proces neurochimic în creierul nostru care este uneori denumit „ciclul de recompense”. Acest proces ține de fapt o evidență a activităților și contextele lor și dă stări „pozitive” creierului. Când te uiți la pornografie, te masturbezi, faci sex, sau chiar mănânci alimente care au conținut ridicat de grăsimi, sare și zahăr, creierul eliberează cantități enorme de substanțe chimice „ de simțit bine”. Acesta este motivul pentru care te simți minunat când faci sex, și e felul naturii de a încuraja aceste activități. Asta este normal și firesc. Dar, atunci când se angajează în aceste activități, creierul nostru face un jurnal cu contextul și activitățile în care eram angajați când (și chiar mai înainte) au fost eliberate aceste substanțe chimice. În cele din urmă, aceste contexte și activități declanșază în creierul nostru dorința de eliberare a acestor substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine. Acesta este motivul pentru care fast-food-urile au culori luminoase și își împrăștie mirosul în mediul înconjurător. Acesta este un factor declanșator. De multe ori ciclul de recompense devine încurcat pentru că ne-am „auto-tratat” cu pornografie sau alimente, astfel încât substanțele chimice de simțit bine ascund singurătatea, depresia, sau altceva. Ori de câte ori te confrunți cu un factor declanșator, ca o maimuță dresată, te simți constrâns să vizualizezi pornografie, chiar dacă nu vrei.
2. Identifică-ți factorii declanșatori. Acest lucru poate fi dificil, dar chiar înainte de a „renunța”, în timpul activităților zilnice, fii atent la situații, acțiuni etc care te fac să începi să te gândești la sex, pornografie etc. Este din cauza stresului, unul anume? Este din cauza schimbării canalelor și urmărirea reclamelor semi-erotice? În drum spre locul de muncă treci pe lângă campusul colegiului local? Într-adevăr, poate fi orice. Dacă descoperi că te uiți la pornografie din obișnuință în loc de excitare, ar putea fi un semn că ești dependent.
3. Fă-ți un plan strategic de contracarare a factorilor declanșatori
Lucrul cel mai evident de făcut, acolo unde este posibil, este de a evita factorii declanșatori în totalitate. Dacă urmărirea reclamelor TV semi-erotice este un factor declanșator, evită vizionarea programelor care pot avea acest tip de conținut. Dacă drumul zilnic trece pe lângă campusul colegiului local, ia-o pe alt drum. Dacă nu se poate evita un factor declanșator în mod rezonabil, planifică din timp cum să contracarezi efectul factorilor declanșatori asupra ta. În cazul în care stresul este un factor declanșator, planifică modul în care să scapi de el sau distrage-ți atenția până când situația stresantă a trecut.
4. Rezistă pe poziție. Acest proces implică de fapt redirecționarea gândirii (ca să spunem așa). A fost nevoie de timp pentru creier să se lege în acest fel, și este nevoie de timp pentru a se relega. Vei eșua probabil, de multe ori, și vei descoperi că reușita este cu mult, mult mai dificilă decât eșecul. De asemenea, nu eliberează aceste substanțe chimice de simțit bine. Fii sigur că, cu timpul, efectele acestor factori declanșatori pot și se vor disipa până la punctul în care este mai ușor de a le gestiona. Ca și la un alcoolic în recuperare, totuși, ele nu pot fi niciodată complet eliminate. Întotdeauna va trebui să fii vigilent. Nu mai poți ieși la clubul de strip-tease „doar pentru distracție” la petrecerea burlacilor fratelui tău. Îmi pare rău. Acestea sunt căderile.
5. Vorbește cu cineva. Acest lucru este, probabil, cel mai important și eficient mod de a contracara factorii declanșatori și de a rămâne pe poziție. Este incredibil cum declanșatorii par să-și piardă puterea, atunci când spunem unui prieten (sau partener!) de încredere, care nu ne judecă. De asemenea, poate fi de neprețuit să verifici în fiecare zi și să vorbești despre cât de greu a fost în acea zi, ce factori declanșatori ai întâlnit (sau descoperit!) și cum te-ai descurcat cu ei. Dacă eșuezi, eșuezi. Ei și! Mâine, așa cum se spune, este o altă zi.
6. Începe să notezi – experiențele tale, factorii declanșatori, strategii, ce funcționează, ce nu – poate fi, de asemenea, de un imens ajutor.
Sfaturi
• Odată ce ai început e greu să te oprești. Încearcă o activitate relaxantă, care să îți distragă mintea sau fă ceva distractiv cu prietenii tăi, sau fă altceva care știi că îți va distrage atenția, astfel încât să nu fii tentat.
• • Gândește-te la modul în care îți va afecta familia. Vor fi mândri de ceea ce faci?
• • Amintește-ți: Dependenta ar putea însemna vizionarea unui videoclip sau două la sfârșit de săptămână, dacă ai „nevoie” de a face acest lucru. Pentru a vedea dacă ai într-adevăr e o dependență, rupe ciclul. Dacă e greu, atunci ești dependent.
• Între timp te poate ajuta instalarea de filtre pentru pornografie și lucruri de genul ăsta, ține cont de faptul că acest lucru nu se referă la factorii tăi declanșatori. Multe persoane de bună intenție au fost găsite eliminând frenetic filtrul porno după o zi stresantă la locul de muncă. Se poate, totuși, să îți indice faptul că ai avut propriul ciclu de recompense, și îți va oferi ceva timp/oportunități suplimentare pentru a atenua factorii declanșatori.
• FII RESPONSABIL. Instalează-ți o aplicație de urmărire a conduitei, cum ar fi „Brainbuddy” sau „Streak Habit”, pentru a-ți urmări progresul și pentru a preveni recidiva.
Avertismente
• Dependența poate fi foarte gravă și nu trebuie tratată superficial! Trebuie să fii foarte serios pentru a renunța.
• Acesta este un proces foarte dificil, iar pentru unii va fi mai dificil decât pentru alții. Sunt profesioniști care te pot ajuta cu aceste lucruri, iar dacă lupți o vreme pe cont propriu sau nu ai pe nimeni în care să poți avea încredere să vorbești despre acest lucru, nu-ți fie rușine să apelezi la ajutor profesionist.
Traducere: Alina Codiță
********************************************************************************************************
Dacă doriți să traduceți ca voluntar articole pro-viață din engleză, franceză, spaniolă, italiană sau rusă, vă rugăm să ne scrieți pe adresa provalorimedia@gmail.com
De asemenea, căutăm corespondent voluntar pentru Republica Moldova.
În măsura posibilităților dumneavoastră, vă rugăm să sprijiniți financiar acest sait.
Ai o opinie despre un subiect de actualitate? Scrie-ne la stiripentruviata@gmail.com
